E-post: info@fysiotest.se
Kundsupport: +46 (0) 431 - 36 98 66
E-post: info@fysiotest.se
Kundsupport: +46 (0) 431 - 36 98 66
26
september
2018

Fem sätt att förbättra rörligheten och hållning på kontoret

Arbetsdagen i en kontorsmiljö spenderas ofta många timmar framför datorn, ofta i en sittande position. En vanlig utmaning för många med ett kontorsarbete är långa perioder i samma ställning, till exempel vid administration, vilket negativt kan påverka vår hållning och rörlighet som ofta leder till ökad smärta. Ett sätt att förbättra hälsa och minska obehag eller smärta är att främja rörelse i kroppen för att dels motverka stelhet men även syresätta våra muskler – och hjärna, vilket har en stor påverkan på bl.a. vårt beslutsfattande.

Vi har här listat fem övningar som kan hjälpa dig under din arbetsdag vid de tillfällen du känner dig stel, trött eller vill öka syresättningen i kroppen så du bibehåller en hög energinivå under hela dagen.

Övningarna kräver lite tid och kan göras precis när du känner att de passar bäst. Välj och vraka bland de som passar just din kropp och vardag bäst.

     
Övning 1
Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna samt greppa händerna bakom ryggen. Skjut fram bröstet och sänk axlarna något för en stark och stolt hållning.  Sätt fram höger ben och fäll överkroppen från höften samtidigt som du för händerna mot taket. Andas ut när du fäller och andas in när du ser dig till startpositionen. Gör likadant på motsatt sida.
Rekommendation: 3-10 repetitioner per sida.


Övning 2
Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna framför ett bord, bänk eller liknande. Lägg händerna med tummarna riktade uppåt mot ytan samt skjut höften bakåt. Kroppen ska bilda en 90-graders vinkel. Andas och sträva med bröstkorgen ned mot golvet. Känn hur spänningarna längs ryggen och baksida lår minskar i takt med att andningen låter dig slappna av.
Rekommendation: 15-45 sekunder.

     
Övning 3
Utförande: Stå höftbrett isär med fötterna samt håll armarna i axelhöjd ut från sidan av kroppen. Låt tummarna peka uppåt och knyt fingrarna mot handens insida. Rotera tummarna bakåt och nedåt samt skjut fram bröstkorgen. Därefter roterar du tummarna framåt och bakåt och skjuter övre delen av ryggen snett bakåt. Upprepa övningen.
Rekommendation: 10-15 repetitioner.


Övning 4
Utförande: Stå på knästående och sätt fram höger fot så du får en vinkelrät linje mellan underben, lårben och i höften. Skjut fram höften något och sträck längs höften på din vänstra sida. Upprepa små repetitioner genom att sakta skjuta höften fram och tillbaka och öka sträcket något för varje repetition. Gör likadant med vänster sida.
Rekommendation: 10 repetitioner per sida.


Övning 5
Utförande: Placera en tennisboll eller liknande som stöd under din underarm. För armen sakta fram och tillbaka samt i sidled över bollen. Hittar du en position där du upplever stramhet; hål kvar i den positionen med något ökat tryck samt vrid underarmen långsamt i olika vinklar till du känner att stramheten avtar. Rulla sedan vidare längs underarmen och upprepa på motsatt arm.
Rekommendation: 30-45 sekunder per underarm.

Oavsett om du är hemma eller på jobbet, sträva efter att välja aktivitet om du vill få mer energi över dagen. Använd den eller de övningar du tycker passar dig bäst under dagen för att förbättra din hållning, rörlighet och minska risken för stelhet.

Vill du lära dig mer om hälsosamma vanor kan du även läsa mer här. Här har vi listat tre tips för att hjälpa dig lyckas med dina hälsosamma vanor.

Ha en fin dag på jobbet!

author: PO på Fysiotest